Каждую ночь мы отправляемся в удивительное путешествие, которое суммарно длится около трети нашей жизни. Качество этих «погружений» определяет все остальное: насколько четко мы мыслим, как принимаем решения и каким видим окружающий мир. Недаром говорят, что утром человек становится таким, каким был его сон. Хороший отдых превращает нас в жизнерадостных оптимистов, готовых свернуть горы, а плохой – в зомби с красными глазами.
Недосып как главный враг продуктивности
Хроническое недосыпание превращает мозг в медленно работающий компьютер с нехваткой оперативной памяти. Концентрация внимания падает, память дает сбои, а способность принимать взвешенные решения стремится к нулю.
Уже после одной бессонной ночи производительность труда снижается минимум на треть. Многие люди, сталкиваясь с необходимостью улучшить условия для сна, рассматривают кредиты на карту как разумные вложения в свое здоровье и будущую эффективность. Ведь качественный матрас или хороший кондиционер окупятся уже через несколько месяцев за счет повышенной работоспособности.
Настроение – заложник сна
Эмоциональная стабильность напрямую зависит от качества ночного отдыха. Недосып делает нас раздражительными, тревожными и склонными к депрессивным состояниям. Мелочи бесят, а радость от жизни куда-то испаряется. Мозг не успевает переработать накопившиеся за день эмоции и восстановить баланс нейромедиаторов.
Человек, который высыпается, воспринимает мир более позитивно и легче справляется со стрессом. Он улыбается чаще, конфликтует реже и в целом становится более приятным в общении.
Идеальный сон – это реальность
Чтобы по утрам чувствовать радость жизни, а не превращаться в злое привидение, важно понимать, как правильно организовать ночной отдых. Организм любит предсказуемость. Засыпание и пробуждение в одно и то же время программирует внутренние биологические часы и делает сон более глубоким. Даже в выходные стоит придерживаться привычного расписания, чтобы не сбивать налаженный ритм.
Идеальная спальня должна быть:
- темной;
- прохладной (18-20 градусов);
- тихой и спокойной.
Свет любой интенсивности мешает выработке мелатонина – гормона сна. Высокая температура не дает телу охладиться, что необходимо для засыпания. Посторонние звуки заставляют мозг оставаться в состоянии готовности, даже если сознательно мы их не замечаем.
Как сделать спальню комфортной
Качественные затемняющие шторы, удобная подушка, хороший матрас и климат-контроль – это не роскошь, а необходимость. Беруши, маска для сна, увлажнитель воздуха – небольшие гаджеты, которые кардинально меняют качество отдыха. Не стоит экономить на том, что влияет на треть жизни и определяет остальные две трети. Каждый час полноценного отдыха возвращается повышенной продуктивностью, лучшим настроением и способностью наслаждаться жизнью.
