Чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме, вовсе не обязательно посещать фитнес-центр. Организовать домашний мини-спортзал можно даже на ограниченной территории собственной квартиры. А как это сделать — далее в статье.
Подготовка пространства
Играть роль спортзала может застекленная лоджия, небольшой угол в комнате или даже коридор. Главное, чтобы было достаточно места для махов руками, выпадов вперед и выполнения упражнений в положении лежа.
Купите резиновый коврик толщиной 3 см, шириной от 60 см, длиной 2 м. Он выполнит функцию напольной основы — ноги не будут скользить, мягкая поверхность послужит амортизатором во время выполнения упражнений.
Также вам потребуются аксессуары и инвентарь. Вместо дорогих и габаритных тренажеров купите:
- гантели и штанги;
- эспандер и скакалку;
- гимнастическую палку и мяч.
Многоцелевое оборудование подходит для выполнения самых разных упражнений на различные группы мышц. А еще оно достаточно компактно — его легко хранить в условиях ограниченного пространства.
Не забудьте о зеркале. Настенная модель позволит наблюдать за процессом выполнения упражнений, контролируя правильность положения тела и непосредственно физических манипуляций.
Продумайте систему хранения для инвентаря. Это могут быть ящики и коробки для небольших снарядов, настенный стеллаж для габаритного оборудования.
Ну и музыка. Она задаст ритм занятиям. Любимые треки можно запускать со смартфона, но лучше приобрести небольшую мобильную колонку, которая станет неотъемлемой частью домашнего спортзала.
Помещение готово! Можно приступать к занятиям.
Как повысить эффективность домашних тренировок
Вы создали удобное и безопасное пространство для тренировок, купили инвентарь. Дело за малым — начать заниматься. Несколько рекомендаций помогут добиться хороших результатов, тренируясь дома:
- Составьте график тренировок. Строго следуйте расписанию, чтобы сохранять мотивацию и регулярность.
- Не ставьте перед собой недостижимые цели. Чтобы не разочароваться в результатах и не утратить мотивацию, ставьте маленькие новые цели каждую неделю. Как только вы достигните очередной ступени, вы захотите продолжать.
- Устраните отвлекающие факторы. Чтобы не отвлекаться на домашние дела, отключите звук на телефоне, уведите домашних животных в другую комнату, дайте знать своей семье, что вы будете заняты в ближайшие 60 минут, и вас нельзя беспокоить.
- Обязательно разогревайте мышцы, чтобы снизить риск получения травмы. Не игнорируйте этот этап тренировок.
- Занимайтесь в первой половине дня. Тренировки до обеда помогают ускорить метаболизм, улучшить физическую и умственную энергетику, снизить стресс.
- Купите красивую спортивную одежду. Ношение специальной одежды для фитнеса сделает вас более уверенными в себе и своих тренировках.
Соблюдайте режим питья и не забудьте после занятия подзарядить организм энергией — съесть вкусный и полезный обед с высоким содержанием белков и углеводов.
