Эргометр — отличная форма упражнений для тела. Узнайте больше о гребном тренажере и эффектах, которые он дает через месяц.
Что такое гребной эргометр?
Устройство, которое мы обсуждаем в этом тексте, по своей работе имитирует греблю, отсюда и его распространенное название. Первые эргометры появились в середине 20 века и использовались спортсменами, занимающимися греблей во время зимних каникул, когда заниматься этим видом спорта на открытом воздухе мешала погода. Купить гребной тренажер, так же другое спортивное оборудование, рекомендуем в интернет-магазине Спортмаркет в Киеве, с доставкой по всей Украине. Популярность устройства со временем стала выходить за сферу интересов гребцов, а сам эргометр ценился как оборудование, предназначенное для кардиоупражнений.
Так из чего же состоит тренажер? Это довольно характерное устройство, которое сразу бросается в глаза своим внешним видом. Он состоит из направляющей, на которой размещено подвижное седло (движущееся вперед и назад) и тяги, чаще всего привязанной к стальному тросу, натянутому на ролике. Натягивая трос руками (который мы можем дополнительно нагрузить с помощью регулятора), мы приводим в движение все тело, имитируя работу, которую выполняет гребец, работая веслами.
Каковы результаты месяца тренировок по гребле?
Кардиотренировки по своей сути не являются легкими или легкими. Однако, если мы убедим себя в них, эффект может быть более чем заметным даже после месяца регулярных занятий. Самое главное – это регулярность и увеличение нагрузки с последующими неделями занятий. Итак, что мы можем ожидать после целого месяца упражнений?
Хотя для развития самой фигуры времени точно недостаточно, первые 4 недели помогут вам вывести накопившуюся в организме воду. Это сделает эффект видимым в первую очередь на весе, но вы не должны останавливаться. Только в конце месяца ваш организм начнет уменьшать жировые отложения, что вы обязательно увидите. После полного месяца занятий вы должны увидеть примерно на 3-4 килограмма меньше, чем до начала занятий на эргометре.
Однако не нужно сдаваться! Гребной тренажер — это фантастическое тренировочное оборудование, которое ценят как профессионалы, так и любители. Следующие недели принесут вам еще более ощутимую пользу, ведь помимо эффективного сжигания калорий вы улучшите фигуру, укрепите мышцы (особенно живота и рук), наберете мышечную массу, улучшите обмен веществ и работоспособность тела и даже укрепите мышцы тела и работу сердца. Поэтому определенно стоит использовать гребной тренажер на регулярной основе.
Какие мышцы задействованы в гребных упражнениях?
Гребной тренажер не зря считается очень универсальным видом упражнений. Нет недостатка во мнениях, что по этой причине оно чрезвычайно похоже на плавание, то есть на занятие, в котором задействованы практически все мышцы человека. На эргометре мы заставим работать около 86% мышц, которые присутствуют в нашем теле. Дело в том, что не все, конечно, в равной степени, но нельзя отрицать, что это очень универсальный тренажер.
Однако больше всего во время тренировок на рассматриваемом устройстве работают мышцы живота, рук, ног и груди. Гребец также развивает (хотя и в несколько меньшей степени) мышцы спины, ягодиц и шеи. Кроме того, в упражнении задействовано множество других, более мелких мышц — как мы уже упоминали, около 86% от общего состояния.
Упражнения на эргометре предназначены не только для людей, которые хотят лепить свое тело. Это также отличный способ сбросить лишний вес. С его помощью вы очень быстро сожжете жир, что приведет к похудению. Учитывая, сколько преимуществ дает использование гребного тренажера, это одно из лучших упражнений, которое можно рекомендовать практически всем.
Самые распространенные ошибки на эргометре
Гребной тренажер задействует все вышеперечисленные мышцы при одном условии – если упражнения на нем выполняются правильно. Как и любое устройство в своем роде, эргометр требует использования надлежащей техники для достижения измеримых результатов. Люди без опыта, движимые энтузиазмом и желанием добиться максимально быстрого результата, могут совершать ряд ошибок и даже не осознавать этого. Итак, что вам нужно запомнить?
Одна из самых распространенных ошибок — перебрасывание штанги через колени в фазе возврата. Это потому, что мы забываем правильный порядок возвращения нашего тела. Поэтому не забывайте возвращать руки, туловище и ноги в фазе возврата. Если придерживаться этой схемы, проблем с броском штанги через согнутые колени у нас не возникнет.
Многие люди также склонны забывать о потенциале своих ног, которые имеют самые сильные мышцы в нашем теле. И точно так же, как и в плавании, наши ноги генерируют наибольшую движущую силу на гребном тренажере. Люди, забывающие об этом, чаще всего чрезмерно прогибают спину, чтобы тянуть штангу руками. Это большая ошибка, которая не только уничтожает пользу от тренировок, но и может привести к серьезным травмам поясничного отдела и спины. Итак, давайте помнить, что, начиная гребной цикл, задействуем до конца потенциал ног (максимально выпрямляя их), затем туловища (слегка отклоняясь назад) и рук (дотягивая штангу до конца). В фазе возврата мы делаем то же самое, но в обратном порядке.
Не забудьте правильно установить высоту грифа в фазе полного растяжения. Правильное движение — растянуть его на высоту нашей диафрагмы. Ошибка, когда человек подтягивает палку к подбородку.
Совершая эту ошибку, мы нарушаем работу наших ног, но мы также неестественно и чрезмерно сгибаем запястья. Это может привести к травмам, которых можно избежать, если выполнять все упражнение правильно.
Наконец, давайте также избегать ситуации, когда штанга проходит между согнутыми и направленными в разные стороны коленями. Это неправильно выполненное гребное движение, его избегаем, помня, что ноги должны быть соединены вместе.
Гребной тренажер – противопоказания
Не всем рекомендуется заниматься на эргометре – есть ряд заболеваний, наличие которых является сильным противопоказанием к занятиям греблей. На первый план выступают заболевания позвоночника (включая боли) и все дефекты осанки, такие как лордозы, кифозы и сколиозы. Также эргометр не рекомендуется людям с проблемами с межпозвонковыми дисками.
В меньшей степени гребной тренажер также может быть проблемой для людей, страдающих проблемами с бедрами и тазом. Если вы страдаете каким-либо из этих состояний, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Гребной тренажер — тяжелое упражнение для нашего организма, поэтому не стоит недооценивать рекомендации специалиста.
